Le trail des 3 Soleils, ce sont trois épreuves : le Trail des Sources de la Loire, le Trail des Volcans et le Grand Trail Stevenson. Nous les expliquons une par une, avec le terrain, la préparation, le matériel et la stratégie d’allure. Par un coach, pas par un organisateur.
L’association 3 Soleils, née en 2010 de coureurs, triathlètes et traileurs, est domiciliée à Saint-Ours dans le Puy-de-Dôme et organise ses épreuves sur deux départements : les volcans du Puy-de-Dôme d’un côté, le plateau du Velay et le GR 70 en Haute-Loire de l’autre. Voici ce qu’elles sont, et ce qu’elles demandent.
| Épreuve | Quand | Départ | Formats | D+ maxi | Notre guide |
|---|---|---|---|---|---|
| Grand Trail StevensonGR 70, du Velay aux Cévennes | PRINTEMPS | Le Monastier-sur-Gazeille (43) | 33 à 109 km, plus un 225 km en équipe | 3 600 M | Guide du parcours |
| Trail des VolcansChaîne des Puys, Combrailles, Sancy | DÉBUT JUIN | Saint-Ours et Murat-le-Quaire (63) | 19 à 101 km, dont un 101 en deux étapes | 3 389 M | Guide du parcours |
| Trail des Sources de la LoirePlateau du Velay, gorges de la Loire | DÉBUT NOVEMBRE | Costaros (43) | 11 à 111 km, sept formats | 3 830 M | Guide du parcours |
DONNÉES RELEVÉES EN 2026 SUR LES SOURCES PUBLIQUES · LES FORMATS ET LE CALENDRIER ÉVOLUENT D’UNE ÉDITION À L’AUTRE · VÉRIFIEZ AUPRÈS DE L’ORGANISATEUR
L’association propose également d’autres rendez-vous, dont un Trail Auvergne, un Trail Off et des formats à étapes. Nous n’en publions pas les caractéristiques : nous n’avons pas trouvé de données publiques assez fiables pour les décrire, et nous préférons ne rien affirmer plutôt que d’approximer. Sur ces formats comme sur les autres, l’organisateur est seul à faire foi.
Le trail des 3 Soleils ne désigne pas une course mais une vingtaine de formats répartis sur trois épreuves, du 11 km de découverte à l’ultra de 225 km en équipe. Les voici tous, classés par distance, avec le dénivelé relevé sur les sources publiques et le rapport D+ sur kilomètre, qui dit bien plus que la distance sur ce que vous allez vivre.
| Distance | Épreuve | D+ relevé | D+ / km | Ce que ça demande |
|---|---|---|---|---|
| 11 kmDécouverte | Sources de la Loire | 494 M | 45 M/KM | PREMIÈRE COURSE |
| 18 km | Sources de la Loire | NON PUBLIÉ | — | PREMIÈRE COURSE |
| 19 km | Volcans | 590 M | 31 M/KM | PREMIÈRE COURSE |
| 20 km | Volcans | 780 M | 39 M/KM | PREMIÈRE COURSE EN RELIEF |
| 32 km | Sources de la Loire | 1 080 M | 34 M/KM | 1RE SAISON CONFIRMÉE |
| 32 km | Volcans | 1 100 M | 34 M/KM | 1RE SAISON CONFIRMÉE |
| 32 km « Off »Non chronométré | Volcans | 1 450 M | 45 M/KM | MÊME TERRAIN, SANS CHRONO |
| 33 km | Stevenson | 1 480 M | 45 M/KM | LE PLUS RAIDE DES FORMATS COURTS |
| 36 km | Stevenson | 1 200 M | 33 M/KM | TRAIL COURT ABOUTI |
| 38 km | Sources de la Loire | 1 150 M | 30 M/KM | TRAIL COURT ABOUTI |
| 42 km | Stevenson | 1 150 M | 27 M/KM | LE PLUS ROULANT DU LOT |
| 43 km | Volcans | 2 150 M | 50 M/KM | LE PLUS EXIGEANT À DISTANCE ÉGALE |
| 50 km | Sources de la Loire | 1 450 M | 29 M/KM | 2E SAISON |
| 61 km3 points ITRA | Sources de la Loire | 1 740 M | 29 M/KM | PREMIER ULTRA RAISONNABLE |
| 73 km | Stevenson | 2 400 M | 33 M/KM | ULTRA, UNE NUIT |
| 75 km | Volcans | 3 250 M | 43 M/KM | ULTRA MONTAGNE |
| 101 kmDeux étapes, 50 + 51 | Volcans | 3 389 M | 34 M/KM | ULTRA CONFIRMÉ |
| 109 km | Stevenson | 3 600 M | 33 M/KM | ULTRA, NUIT COMPLÈTE |
| 111 km5 points ITRA · UTMB Index | Sources de la Loire | 3 830 M | 34 M/KM | ULTRA, NUIT COMPLÈTE EN NOVEMBRE |
| 225 kmÉquipes de 2 ou 3, trois étapes | Stevenson | ≈ 9 100 M | 40 M/KM | ÉQUIPES EXPÉRIMENTÉES |
DISTANCES ET DÉNIVELÉS RELEVÉS EN 2026 SUR LES SOURCES PUBLIQUES · LA COLONNE « CE QUE ÇA DEMANDE » EST NOTRE LECTURE DE COACH, PAS UNE DONNÉE OFFICIELLE · LES FORMATS ÉVOLUENT D’UNE ÉDITION À L’AUTRE · VÉRIFIEZ AUPRÈS DE L’ORGANISATEUR
C’est elle qui décide de votre journée. Le 42 km du Stevenson, à 27 m/km, se court presque comme une longue sortie de campagne. Le 43 km des Volcans, à 50 m/km pour un kilomètre de plus, vous demandera facilement deux heures supplémentaires. Même distance affichée, deux sports différents.
Le 11 km de Costaros ou le 19 km des Volcans. Assez long pour comprendre le terrain, assez court pour finir en confiance et avoir envie de recommencer l’année suivante. Les deux tournent autour de deux heures d’effort pour un coureur régulier.
Entre le 61 et le 111 km à Costaros, entre le 43 et le 75 km aux Volcans, entre le 73 et le 109 km sur le Stevenson, il y a un autre sport. N’augmentez pas de plus de 50 % votre plus longue course d’une saison sur l’autre.
Les trois épreuves ne se courent pas à la même saison, et c’est la première chose à regarder. Entre une course de printemps sur le GR 70 et un ultra de novembre sur le plateau du Velay, ce n’est ni le même entraînement, ni le même matériel, ni la même gestion de la nuit. Voici les périodes relevées, et surtout ce qu’elles impliquent pour votre préparation.
Départ du Monastier-sur-Gazeille, dans la trace de Robert Louis Stevenson vers les Cévennes. Une course de printemps se prépare pendant l’hiver : l’essentiel de votre volume se fera de nuit, au froid, souvent sur route ou sur chemin gelé. Prévoyez d’aller chercher le dénivelé le week-end, en une seule grosse sortie plutôt qu’en séances courtes.
Entre Saint-Ours et Murat-le-Quaire, sur les puys et le Sancy. La meilleure fenêtre du calendrier : jours longs, terrain sec, températures tenables. Attention tout de même aux versants nord du Sancy, où des névés peuvent tenir tard, et au plein soleil sur des cônes de pouzzolane où il n’y a aucune ombre.
À Costaros, sur un plateau déjà froid où la nuit tombe vers dix-sept heures. C’est le format qui demande le plus de préparation spécifique : entraînez-vous frontale allumée dès septembre, testez gants et veste en conditions réelles, et sachez que sur le 111 km vous courrez plus longtemps de nuit que de jour.
PÉRIODES RELEVÉES EN 2026 SUR LES SOURCES PUBLIQUES · NOUS NE PUBLIONS AUCUNE DATE D’ÉDITION : SEUL L’ORGANISATEUR FAIT FOI · VÉRIFIEZ AVANT DE BÂTIR VOTRE PLAN
Le trail des 3 Soleils se dispute sur deux départements et quatre terrains bien distincts, du Puy-de-Dôme à la Haute-Loire. C’est l’un des meilleurs laboratoires de trail de France métropolitaine, et le plus discret. Les trois épreuves y puisent, et savoir lequel vous attend change la façon de vous préparer.
Le terrain du Trail des Volcans, entre Saint-Ours et Murat-le-Quaire. Cônes de pouzzolane qui roule, puis des vallons boisés qui usent. L’école de la relance, et du Sancy pour les grands formats.
Les portions techniques du Trail des Sources de la Loire. Sentiers étroits en balcon, racines, marches de pierre humides. C’est ici qu’on apprend à poser les pieds et à ne pas regarder ses temps.
Le cœur du kilométrage à Costaros. Grands espaces roulants entre 900 et 1 300 m, vent d’ouest permanent, aucun abri. Le terrain de l’allure tenue et du mental.
Le tracé du Grand Trail Stevenson, du Monastier-sur-Gazeille aux Cévennes en passant par le Gévaudan et le mont Lozère. Large, balisé, jalonné de villages, et bien plus piégeux qu’il n’en a l’air.
Nos trois guides de préparation détaillent le terrain, les points durs et la stratégie d’allure de chacune de ces courses.
Le trail des 3 Soleils se court sur un territoire qui a sa grammaire propre. On n’y monte pas à 3 000 mètres : on évolue entre 900 et 1 400, et l’on enchaîne des bosses de 200 à 600 mètres, indéfiniment. C’est précisément ce profil, répétitif et jamais plat, qui rend ces épreuves plus dures qu’elles n’en ont l’air sur une fiche de course.
Il n’y a pas un seul trail des 3 Soleils, il y en a trois, et ils ne demandent pas les mêmes qualités. Le Trail des Sources de la Loire, à Costaros, se joue sur l’allure tenue et le froid de novembre. Le Trail des Volcans, sur la Chaîne des Puys, se joue sur la raideur et les appuis. Le Grand Trail Stevenson, sur le GR 70, se joue sur la durée, la nuit et la cohésion d’équipe. Préparer l’un ne prépare pas les deux autres.
Un repère utile pour lire ces courses : sur un terrain courant, 100 mètres de dénivelé positif coûtent à peu près autant qu’un kilomètre à plat. Le rapport dénivelé sur distance en dit donc plus que la distance affichée. Autour de 30 mètres par kilomètre sur les formats de Costaros, c’est un parcours roulant : la difficulté vient de la durée et du vent. Autour de 40 mètres par kilomètre sur les volcans, c’est un parcours raide : la difficulté vient des relances.
Le second facteur, invisible sur un profil, c’est la nature du sol. La pouzzolane des puys roule sous le pied et vous vole une partie de chaque poussée. Les sentiers de gorge restent mouillés jusqu’en été. Le GR 70, à l’inverse, est large et sec, ce qui rend paradoxalement la gestion plus difficile : rien ne vous force à marcher.
On ne se prépare pas à un trail des 3 Soleils en courant plus vite : on apprend à monter un cône volcanique sans exploser, à descendre une gorge sans se crisper, et à tenir une allure sur un plateau où rien ne vous freine. Voici l’ordre, et il ne change jamais.
Sur un chemin que vous connaissez, allure « conversation ». Vous devez pouvoir parler en courant. Sur le plateau du Velay, où le terrain roule et où le vent pousse ou freine sans prévenir, la montre ment en permanence : apprenez d’abord à vous fier à votre souffle.
La marche rapide est une technique de course, pas un abandon. Sur les puys, au-delà de 15 % de pente, marcher en poussant sur les cuisses coûte moins d’énergie que trottiner pour le même gain d’altitude. Buste penché, mains sur les cuisses, pas courts : c’est le geste qui fait les finisseurs sur le Trail des Volcans.
Les descentes vers la Loire sont étroites, humides et pavées de marches de pierre. Le réflexe du débutant est de freiner, buste en arrière : c’est la meilleure façon de détruire ses quadriceps en vingt minutes. Cherchez une cadence élevée, des pas courts, le regard trois à cinq mètres en avant.
Le 11 km de Costaros ou le 19 km des Volcans. Regardez le temps limite : s’il vous laisse moins d’une heure de marge sur votre allure d’entraînement, ce n’est pas le bon format. Le 111 km sera encore là dans trois ans.
Dès que l’effort dépasse 1 h 30, visez 30 à 60 g de glucides par heure et buvez par petites gorgées. Sur une course de plateau début novembre, le froid fait disparaître la sensation de faim et de soif avant le besoin : mangez à la montre, pas à l’envie.
La règle commune à tout trail des 3 Soleils : on compte en heures d’effort et en dénivelé cumulé, jamais en kilomètres. Ce qui change, c’est la qualité qu’il faut travailler en priorité, et elle n’est pas la même d’une épreuve à l’autre.
Sur un parcours roulant et venté, le facteur limitant n’est pas la pente mais la capacité à tenir une allure pendant des heures sans à-coups. Travaillez le foncier à 80 % du volume, en endurance fondamentale à 65 à 75 % de la fréquence cardiaque maximale, et ajoutez une fois toutes les deux semaines quarante minutes à allure de course en fin de sortie longue, sur des jambes déjà fatiguées.
Une séance par semaine, format simple et redoutable : 8 × 2 min en côte à effort dur, récupération en descente lente. Ajoutez du travail de relance, car sur les puys les replats sont toujours trop courts pour récupérer. Comptez votre séance en D+ cumulé, pas en kilomètres.
Le régime excentrique des descentes provoque les jambes en bois du lendemain. Il se prépare : 6 à 8 descentes de 3 minutes en relâchement, une fois par semaine. Sur les gorges de la Loire comme sur la pouzzolane des puys, c’est le facteur limitant numéro un, avant le cardio. Vos quadriceps s’adaptent en six à huit semaines, pas en six jours.
Trois séances non négociables : un week-end en enchaînement, quatre heures le samedi et trois le dimanche sur des jambes fatiguées ; une sortie de nuit d’une heure minimum, frontale allumée ; et au moins une sortie longue en équipe complète, avec le matériel et le ravitaillement réels. Sur une épreuve qui se court à deux ou trois, l’allure du groupe est une compétence.
| Semaine | Volume | D+ | Séance clé | Sortie longue |
|---|---|---|---|---|
| S1–S2 | 30 KM | 700 M | Côtes 6 × 90 s | 1 h 30 · vallonné |
| S3–S4 | 38 KM | 1 100 M | Côtes 8 × 2 min | 2 h 15 · 600 m D+ |
| S5 | 26 KM | 600 M | Semaine allégée | 1 h 15 · souple |
| S6–S7 | 42 KM | 1 500 M | Descentes 8 × 3 min | 3 h 00 · 1 000 m D+ |
| S8 | 22 KM | 400 M | Affûtage · 3 × 3 min allure course | 50 min + repos |
Aucun matériel ne remplace l’entraînement. Mais sur un trail des 3 Soleils, deux erreurs de choix coûtent réellement cher : une gomme trop dure sur la pouzzolane, et un textile d’été sur une course de novembre.
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DÉCISIF SUR VOLCANS ET GORGES
C’est le poste où le matériel change vraiment quelque chose sur ce territoire. L’herbe rase des puys au petit matin est une patinoire, la pouzzolane roule, les marches de pierre des gorges restent mouillées. Visez le grip avant l’amorti : une semelle maximaliste éloigne le pied du sol et coûte en stabilité dans les descentes techniques.
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DÉCISIF DÈS LE 32 KM
Un gilet de 5 litres avec deux flasques suffit sur les formats jusqu’à 38 km, où les ravitaillements sont raisonnablement rapprochés. À partir du 61 km de Costaros et sur le Stevenson, il faut passer à 10 à 12 litres pour porter le matériel obligatoire, la veste et l’éclairage de rechange.
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DISCUTABLES SUR LES VOLCANS
Gain réel en montée longue : de l’ordre de 5 à 8 % d’économie d’énergie, à condition de savoir les planter. Sur les cônes des puys, en revanche, avec des montées de dix à vingt minutes suivies de relances immédiates, vous passerez votre temps à les déplier et à les ranger. Gardez-les pour les grands formats.
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OBLIGATOIRE DÈS LE 50 KM
Sur une épreuve de début novembre, la nuit tombe tôt : dès les formats moyens, une partie de la course se fait à la frontale. Ne regardez pas les lumens annoncés mais l’autonomie à puissance réelle, et visez le double de votre temps de nuit estimé. Faisceau large plutôt que long, pour lire le pied.
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DÉCISIF SUR LE PLATEAU VENTÉ
Sur un plateau sans un arbre, avec un vent d’ouest permanent, la membrane respirante à coutures étanchées n’est plus une question de confort. Un coupe-vent déperlant ne suffit pas sous une heure de pluie froide à 1 300 mètres. Ajoutez une couche chaude sèche dans le sac sur les formats longs : un coureur qui a froid cesse de s’alimenter sans s’en rendre compte.
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UTILE, JAMAIS URGENT
Le seul critère qui compte sur les grands formats : l’autonomie GPS, à viser au double du temps de course estimé, et le suivi de trace. L’altimètre barométrique est un vrai plus quand on pilote au D+ plutôt qu’au chrono. La cartographie couleur est un luxe agréable, pas une nécessité.
Transparence : certains liens matériel de ce site sont des liens partenaires. Cela ne change ni nos verdicts, ni les budgets constatés indiqués ci-dessus.
Un guide de préparation par épreuve du trail des 3 Soleils : le Trail des Sources de la Loire à Costaros, le Trail des Volcans sur la Chaîne des Puys et le Grand Trail Stevenson sur le GR 70. Terrain, points durs, matériel adapté, stratégie d’allure. Aucune inscription ne se fait ici.
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Randonnées & Trail Terrain, technique, parcours : tout ce qui se passe entre le départ et l’arrivée. BIENTÔT Explorer la rubrique → 
Sport & Nutrition Entraînement, dénivelé, alimentation : la mécanique de la progression. BIENTÔT Explorer la rubrique → Voyages & Aventures Où courir, comment s’y rendre, ce que ça coûte vraiment. BIENTÔT Explorer la rubrique → 
Santé & Bien-être Récupération, prévention, sommeil : ce qui tient un coureur debout. BIENTÔT Explorer la rubrique → Nous préparons les plans d’entraînement, les tests de matériel et les récits de terrain du carnet 3 Soleils. En attendant, nos trois guides de course sont déjà en ligne : ils détaillent le terrain, la préparation et la stratégie d’allure de chaque épreuve.
Voir les guides de courseLes questions qui reviennent le plus souvent dans nos messages à propos du trail des 3 Soleils et de la préparation, avec des réponses courtes et vérifiables.
Le trail des 3 Soleils est organisé par l’association 3 Soleils, née en 2010 de coureurs, triathlètes et traileurs, et domiciliée à Saint-Ours dans le Puy-de-Dôme. Elle organise sur deux départements, du Puy-de-Dôme à la Haute-Loire. Ce site n’est pas l’association : nous sommes un magazine éditorial indépendant, sans aucun lien avec elle.
Trois épreuves principales : le Grand Trail Stevenson au départ du Monastier-sur-Gazeille, le Trail des Volcans entre Saint-Ours et Murat-le-Quaire dans le Puy-de-Dôme, et le Trail des Sources de la Loire à Costaros. S’y ajoutent d’autres rendez-vous, dont un Trail Auvergne et un Trail Off, dont nous ne détaillons pas les formats faute de données publiques fiables.
Les trois épreuves se répartissent sur l’année : le Grand Trail Stevenson au printemps, le Trail des Volcans début juin, le Trail des Sources de la Loire début novembre. Ce sont des périodes relevées sur les sources publiques, pas des dates officielles : nous n’en publions aucune, seul l’organisateur fait foi.
Une vingtaine de formats répartis sur les trois courses, du 11 km au 225 km. Sur les Sources de la Loire : 11, 18, 32, 38, 50, 61 et 111 km. Sur les Volcans : 19, 20, 32, 43, 75 et 101 km, plus un 32 km non chronométré. Sur le Stevenson : 33, 36, 42, 73 et 109 km, plus un 225 km en équipe. Les formats évoluent d’une édition à l’autre.
Le 225 km du Grand Trail Stevenson, pour environ 9 100 mètres de dénivelé positif, couru en trois étapes le long du GR 70 et ouvert aux équipes de deux ou trois coureurs. En individuel, le plus long est le 111 km du Trail des Sources de la Loire, 3 830 mètres de dénivelé, qui compte cinq points ITRA et entre dans l’UTMB Index.
Visez deux à trois heures d’effort : le 11 km de Costaros, 494 mètres de dénivelé, ou le 19 km des Volcans, 590 mètres, conviennent parfaitement. Si vous n’avez jamais couru en relief, restez sur le format le plus court proposé, quitte à revenir sur le format supérieur l’année suivante. C’est la progression qui construit un traileur, pas le premier dossard.
Cela dépend entièrement du format, et la distance seule ne dit rien. Regardez le rapport dénivelé sur kilomètre : le 42 km du Stevenson, à 27 mètres par kilomètre, se court presque comme une longue sortie de campagne, alors que le 43 km des Volcans, à 50 mètres par kilomètre pour un kilomètre de plus, demande facilement deux heures supplémentaires. Aucune de ces courses ne monte très haut, mais aucune n’est plate.
Sur deux territoires. Côté Puy-de-Dôme, la Chaîne des Puys, les Combrailles et le massif du Sancy, entre Saint-Ours et Murat-le-Quaire. Côté Haute-Loire, le plateau du Velay et les gorges de la haute Loire autour de Costaros, puis le GR 70 qui descend du Monastier-sur-Gazeille vers le mont Lozère et les Cévennes.
Plusieurs formats sont référencés. Le 111 km des Sources de la Loire compte cinq points ITRA et figure à l’UTMB Index, le 61 km en compte trois, le 32 km un point. Les barèmes sont réévalués chaque année par les organismes concernés : vérifiez la valeur de l’édition qui vous intéresse avant d’en faire un objectif de qualification.
Comptez huit à douze semaines selon le format, en raisonnant en heures d’effort et en dénivelé cumulé plutôt qu’en kilomètres. Trois priorités : le foncier à environ 80 % du volume, une séance de côte par semaine, et surtout le travail de descente, qui demande six à huit semaines d’adaptation et que presque personne ne fait. La saison compte aussi : une course de printemps se prépare de nuit et au froid, un ultra de novembre se prépare frontale allumée dès septembre.
Non, ce sont deux choses différentes. Le Trail des 3 Soleils se court à Saint-Clar, dans le Gers, sur le plateau calcaire de la Lomagne, avec deux formats d’environ 10 et 21 kilomètres et un tout autre organisateur. Il n’a aucun rapport avec l’association 3 Soleils d’Auvergne ni avec ce magazine.
Non. Aucune inscription, aucun dossard, aucun tarif d’engagement et aucun classement officiel ne se traitent ici. Nous ne publions pas non plus les dates d’édition ni les règlements. Pour tout cela, adressez-vous directement à l’organisateur de l’épreuve qui vous intéresse.
Coach trail · 15 saisons · Le Puy-en-Velay
J’ai commencé le trail pour fuir le bitume, j’y suis resté pour comprendre pourquoi certaines sorties passent et d’autres non. J’habite au Puy-en-Velay, à un quart d’heure des sources de la Loire, au départ du GR 70 et à une heure de la Chaîne des Puys : le terrain des courses 3 Soleils est aussi celui de mes sorties du mardi soir. Quinze saisons de courses, et une seule certitude : ce sport se pratique pendant quarante ans, et presque tout le monde est trop pressé.
« Un coureur qui n’est pas blessé progresse toujours plus vite qu’un coureur doué qui s’arrête trois fois par an. »Qui écrit ici →
Une précision sur le terrain du Trail des Volcans, un désaccord argumenté sur notre lecture du plateau de Costaros, un retour d’équipe sur le Stevenson : écrivez-nous. Nous lisons tout, et les corrections de coureurs qui étaient sur place sont toujours les bienvenues.
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