Un carnet de coach, pas une vitrine
3 Soleils est un magazine éditorial indépendant consacré au trail running. On y parle parcours, entraînement, matériel et récupération, avec des chiffres et des avis francs.
Trois soleils, trois moments d’un trail
Il y a le soleil du départ, celui qui n’est pas encore levé quand on éteint la frontale au bout de la première montée. Il y a celui de plein jour, écrasant sur les plateaux, qui décide de votre gestion de l’eau et de votre lucidité. Et il y a celui de la fin, rasant, qui allonge les ombres sur la dernière crête et vous fait oublier les quarante kilomètres précédents.
Une longue course traverse ces trois lumières. C’est ce que raconte le nom du site, et c’est aussi la manière dont nous découpons nos contenus : préparer le départ, tenir l’effort, savoir finir.
Ce que vous trouverez ici
Une page d’accueil conçue comme un guide complet du trail, de la définition du sport au matériel en passant par les plans d’entraînement. Trois guides de courses détaillés sur les parcours emblématiques du Massif central. Et un carnet d’articles répartis en quatre rubriques, mis à jour régulièrement.
Ce que vous n’y trouverez pas : de la motivation en bandeau, des promesses de progression garantie, et des tests de matériel qui n’ont jamais vu la boue.
Mathieu Fabre
41 ans · Coach trail, brevet fédéral · 15 saisons · Le Puy-en-Velay
J’ai commencé le trail à trente ans passés, pour fuir le bitume, et j’y suis resté pour comprendre pourquoi certaines sorties passent et d’autres non. Quinze ans plus tard, j’entraîne des coureurs et je cours toujours autant, souvent mieux qu’à trente-cinq ans. C’est la première chose que je dis à quelqu’un qui s’inscrit tard : dans ce sport, on progresse encore à cinquante ans, et le seul vrai handicap est la précipitation. Ici, on explique d’abord le mécanisme, on donne le chiffre ensuite, et on raisonne en saisons, pas en semaines.
Trois habitudes reviennent dans tout ce que nous publions. Nous raisonnons en temps long : une progression se construit par blocs de plusieurs semaines et se juge sur deux ou trois saisons, jamais sur une course. Nous donnons des fourchettes plutôt que des valeurs uniques, parce que l’écart entre deux coureurs est presque toujours plus grand que l’écart entre deux méthodes. Et nous préférons expliquer pourquoi une séance fonctionne plutôt que vous donner une liste à cocher : un coureur qui comprend son entraînement l’adapte, un coureur qui l’applique le subit.
Quinze saisons de courses, du 20 km au 100 miles. J’habite au Puy-en-Velay, à un quart d’heure des sources de la Loire, au départ du chemin de Stevenson, à une heure des volcans. Autant dire que le terrain de ce site est aussi celui de mes sorties du mardi soir. Et le meilleur conseil que j’aie reçu tient en une phrase : ce n’est pas la séance ajoutée qui vous fait progresser, c’est celle que vous acceptez de ne pas faire.
Je ne suis ni médecin, ni kinésithérapeute, ni diététicien, et je me trompe comme tout le monde. Ce que j’écris ici relève de l’expérience de terrain et de la lecture des travaux d’entraînement, pas de la prescription médicale. Pour tout ce qui touche à une douleur, à une pathologie ou à un régime alimentaire particulier, adressez-vous à un professionnel de santé.
« On a le temps. C’est la chose la plus difficile à faire admettre à quelqu’un qui vient de s’inscrire. »
Nous n’organisons aucune course
3 Soleils est un média éditorial indépendant. Nous ne sommes l’organisateur d’aucune course, d’aucune épreuve et d’aucun événement sportif. Aucune inscription, aucun dossard, aucun tarif d’engagement et aucun règlement officiel ne se traitent sur ce site.
Nos guides de courses sont des documents de préparation : ils décrivent un terrain, des points durs, une stratégie d’allure et un matériel adapté. Les données de parcours que nous publions (distance, dénivelé, ravitaillements, période habituelle) sont indicatives et peuvent évoluer d’une édition à l’autre. Pour les dates, les horaires, le règlement et les inscriptions, référez-vous exclusivement au site officiel de l’organisateur de la course concernée.
Nous n’avons aucun lien contractuel, financier ou organisationnel avec les organisateurs des courses dont nous parlons, et nous ne les représentons pas.
Écrit depuis la Haute-Loire
Tout ce qui est publié ici a été couru, testé ou vérifié sur les terrains du Massif central : la Chaîne des Puys pour les montées sèches, les gorges de la Loire pour la technique, le plateau du Velay pour le foncier, le GR 70 pour les très longues sorties. Quand nous donnons une allure, un budget ou un temps de passage, il vient d’une sortie réelle ou d’un retour de coureur, pas d’une fiche produit.
Vous avez une question, une correction à proposer, ou un retour de terrain qui contredit ce que nous écrivons ? Écrivez-nous : les corrections sont toujours les bienvenues.