Curved squat : l’exercice viral qui promet un ventre plat, mythe ou réalité ?
On rentre d’une sortie, on pose les chaussures, on attrape le téléphone , et là, une vidéo de curved squat avec trois millions de vues s’impose à l’écran. Un mouvement lent, presque dansé, qui promettrait de fondre la graisse abdominale en quelques semaines. Derrière cette tendance venue du Japon, on retrouve le coach Shinji Sakazume. Promesse séduisante, mais est-ce vraiment sérieux ? Nous avons creusé le sujet pour vous donner une réponse honnête.
En bref :
- ● Le curved squat est un exercice popularisé par le coach japonais Shinji Sakazume, promettant de réduire la graisse abdominale.
- ● Il se pratique 3 minutes par jour, pieds en rotation interne, dos arrondi, descente lente.
- ● Aucune étude scientifique ne valide la perte de graisse localisée au ventre via cet exercice.
- ● Il sollicite les adducteurs, les fessiers et la sangle abdominale, mais sans brûler massivement de calories.
- ● Des risques articulaires existent, notamment pour les genoux et le bas du dos, si la technique est approximative.
- ● Des résultats visibles nécessitent un déficit calorique global, pas un seul exercice viral.
Qu’est-ce que le curved squat et d’où vient-il ?
On a tous croisé ce genre de vidéo un soir de fatigue, le téléphone à la main : quelqu’un fait un squat bizarre, les pieds tournés vers l’intérieur, le dos rond, et la voix du commentaire promet un ventre plat en trois semaines. On sourit, on scrolle, puis on revient dessus. C’est exactement comme ça que le curved squat a envahi les fils d’actualité du monde entier.
Derrière ce buzz, il y a un homme : Shinji Sakazume, coach sportif japonais avec plus de 25 ans d’expérience dans l’accompagnement physique. Il a développé cet exercice en réaction aux abdominaux classiques, en affirmant qu’il cible plus efficacement la graisse abdominale grâce à une posture radicalement différente du squat traditionnel. Ses vidéos ont cumulé des dizaines de millions de vues sur TikTok et YouTube, relayées partout, forums y compris.
L’idée de base est simple : modifier l’angle des pieds et arrondir le dos change le recrutement musculaire. Là où le squat classique cherche la verticalité et la puissance, le curved squat joue sur la rotation interne pour aller chercher des zones moins habituellement sollicitées. C’est une idée intéressante, et ça mérite qu’on s’y penche sérieusement.
| Critère | Curved squat | Squat traditionnel |
|---|---|---|
| Position des pieds | Rotation interne (15-20°, pieds rapprochés) | Rotation externe (30-45°, écartement épaules) |
| Dos | Légèrement arrondi, regard vers le bas | Neutre ou cambré, regard droit devant |
| Muscles prioritaires | Adducteurs, transverse, fessiers | Quadriceps, fessiers, ischio-jambiers |
💡 Conseil
Avant d’intégrer n’importe quel exercice issu des réseaux sociaux, prenez le temps de comprendre son origine et ses intentions. Un exercice peut être valide sans être miraculeux, et inversement.
La technique du curved squat pas à pas
Sur le terrain, voici comment on explique l’exercice simplement, sans jargon superflu.
- Étape 1 , Placement des pieds : Rapprochez les pieds légèrement, puis tournez-les vers l’intérieur d’environ 15 à 20°. Ce n’est pas un grand angle, juste suffisant pour modifier le recrutement. Les genoux suivent naturellement la direction des orteils.
- Étape 2 , La descente : Descendez lentement, sur 4 à 5 secondes, en laissant le dos s’arrondir légèrement. Le regard se dirige vers le bas. Pas de cambrure forcée, pas d’effondrement non plus, juste un arrondi contrôlé.
- Étape 3 , La remontée : Remontez de façon contrôlée en expirant. Pas de rebond, pas de précipitation.
Sakazume recommande 3 minutes par jour, ce qui correspond à environ 15 à 20 répétitions selon votre rythme. L’idée est de travailler la qualité du mouvement, pas la vitesse.
Le curved squat fait-il vraiment perdre du ventre : ce que dit la science
C’est la vraie question, et autant y répondre franchement. On voit fleurir sur les forums et les réseaux des témoignages enthousiastes, des images avant/après, des promesses de ventre plat en quelques semaines. La réalité physiologique est un peu plus nuancée.
La perte de graisse localisée n’existe pas. C’est l’un des consensus les mieux établis en physiologie du sport : le corps puise dans ses réserves énergétiques globalement, selon une logique génétique et hormonale qui nous échappe largement. Faire des curls tous les jours ne sèche pas les bras si l’alimentation ne suit pas, c’est exactement la même logique pour le curved squat et le ventre.
Cela dit, l’exercice sollicite bien la sangle abdominale, notamment le transverse, ainsi que les adducteurs et les fessiers. Ce n’est pas inutile. Mais l’intensité métabolique reste modeste : on estime la dépense calorique à 15 à 30 calories pour 3 minutes d’effort, selon le gabarit et l’intensité. À titre de comparaison, 30 minutes de course à pied à allure modérée brûlent entre 250 et 400 calories.
⚠️ Attention
Les promesses de ventre plat en quelques semaines grâce à un seul exercice sont systématiquement exagérées. Des changements visibles sur la composition corporelle nécessitent 8 à 12 semaines minimum avec un programme complet incluant alimentation et activité physique régulière.
Des résultats durables sur la perte de poids passent par un déficit calorique global, c’est incontournable. Le curved squat peut s’intégrer dans une routine sport complète, mais il ne peut pas, seul, transformer une silhouette.
Quels muscles le curved squat sollicite-t-il réellement ?
La rotation interne des pieds change réellement le recrutement musculaire. En Asie, la position accroupie naturelle, pieds parallèles ou légèrement vers l’intérieur, est courante et mobilise précisément ces zones. Le curved squat s’en inspire directement.
| Muscle | Niveau de sollicitation |
|---|---|
| Adducteurs | 🔴 Fort |
| Fessiers | 🟠 Modéré |
| Transverse abdominal (sangle abdominale) | 🟠 Modéré |
| Quadriceps | 🟡 Faible à modéré |
| Ischio-jambiers | 🟡 Faible |
La sangle abdominale travaille en gainage passif, elle stabilise le bassin et le tronc tout au long du mouvement. C’est utile pour le renforcement postural, même si ce n’est pas un exercice abdominal au sens strict.
Sécurité, contre-indications et curved squat : ce qu’il faut savoir avant de se lancer
Parlons franchement, comme on le ferait avant une sortie longue avec quelqu’un qui veut tenter quelque chose de nouveau. Le curved squat n’est pas un exercice dangereux en soi, mais sa posture atypique demande un minimum d’attention.
Le premier point de vigilance, ce sont les genoux. La rotation interne des pieds crée une contrainte en valgus, genoux qui rentrent vers l’intérieur. Si l’angle est excessif ou si la descente est trop rapide, la pression sur les cartilages et les ligaments augmente sensiblement. Chez quelqu’un avec des antécédents de genou, c’est un signal à ne pas ignorer.
Deuxième point : le dos arrondi. Intentionnel dans cet exercice, il peut devenir problématique si le gainage est insuffisant. Une lombalgie active ou une hypermobilité non contrôlée sont des contre-indications réelles.
- Douleurs chroniques aux genoux (ménisques, ligaments)
- Lombalgie active ou hernie discale
- Hypermobilité articulaire non encadrée
Si vous êtes débutant ou si vous avez des antécédents articulaires, consultez un professionnel de santé avant de vous lancer. Ce n’est pas de la prudence excessive, c’est simplement du bon sens.
✅ Astuce mobilité
Testez votre mobilité de cheville avant de pratiquer : placez-vous face à un mur, pieds à 10 cm, et essayez de toucher le mur avec votre genou sans décoller le talon. Si c’est impossible, travaillez d’abord cette amplitude, le reste suivra.
Questions fréquentes sur le curved squat
Combien de temps faut-il pratiquer le curved squat pour voir des résultats ?
Les premières sensations musculaires apparaissent dès les deux ou trois premières séances, les abdominaux profonds et les fessiers se rappellent à vous le lendemain. Des résultats visuels notables demandent généralement 6 à 8 semaines de pratique régulière, à raison de deux ou trois séances hebdomadaires, combinées à une alimentation adaptée. La constance prime sur l’intensité.
Le curved squat est-il adapté aux débutants en musculation ?
Oui, le curved squat est accessible aux débutants, à condition de prendre le temps de maîtriser la posture avant d’ajouter de la charge ou de la vitesse. La flexion accentuée du tronc demande une bonne mobilité de cheville et de hanche. On conseille de commencer sans charge, en mouvement lent, pour apprivoiser la trajectoire et éviter toute compensation lombaire.
Peut-on combiner le curved squat avec d’autres exercices pour perdre du ventre plus vite ?
Absolument. Le curved squat s’intègre très bien dans un circuit combinant gainage, fentes et exercices cardio-vasculaires. Cette approche mixte stimule davantage la dépense énergétique globale, seule vraie clé pour réduire la masse grasse abdominale. Un exercice isolé ne suffit jamais, c’est la cohérence du programme complet, semaine après semaine, qui fait la différence.
Curved squat : par où commencer concrètement si vous voulez l’essayer
Le curved squat ne va pas, à lui seul, effacer les traces de l’hiver. Soyons honnêtes là-dessus. En revanche, c’est un exercice genuinement intéressant pour sortir des sentiers battus, réveiller des muscles profonds qu’on oublie trop souvent, et varier une routine qui tourne en rond. Ni miracle, ni gadget, un outil parmi d’autres qui mérite sa place dans un programme équilibré.
Notre conseil concret pour la prochaine séance : testez 3 séries de 10 répétitions lentes, sans charge, en vérifiant d’abord votre mobilité de cheville. Si les talons décollent, commencez par travailler cette amplitude. Le reste suivra, naturellement.
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